子育てママ起業家がAIで「脳の細切れ」を克服！中里桃子さんの実践AI活用術

コミュニティ運営のコンサルタントとして著書5冊を出版し、活躍し続けてきた中里桃子さん。2020年に第一子を出産してから、それまでの働き方が根本から変わりました。

「子供を産んでから、脳が細切れになった感じがするんです」と桃子さんは語ります。深く考えて、様々な情報を自分の中でつなげて、アウトプットする——そのサイクルが、育児の中断によって機能しにくくなったのです。2人目の娘が生まれてからはさらに状況が複雑になり、本を書く仕事も「書かなきゃいけないのに、怖くて連絡ができない」という状態に。

これは桃子さんだけの特別な悩みではありません。育児中の方なら誰もが経験する「思考の断片化」という現実です。仕事への気持ちはある、能力もある、でも思考がつながらない——そのギャップに苦しんでいる方に向けて、桃子さんのAI活用術は大きなヒントを与えてくれます。

桃子さんがAIで最初に解決したのは「仕事への気持ちの切り替え」でした。「何かをやろうと思っていても子供が入ってきて、仕事に戻れなくてモヤモヤした時に、AIと話しながら戻っていく」という使い方です。

思考がごちゃごちゃしている時に、まずAIと会話して整理してもらう。こういう話ができるAIを自分で作っておく。これが桃子さんの基本パターンです。「タスクとかスケジューリングとか要素出しみたいなやつは全部AIに投げて、それをちょっと変えたりする」という効率化も実現しています。

AIとの会話で思考を整理することは、コーチングに似た効果があります。ただし時間も費用も気を使う必要がない。「モヤモヤした時にAIに話しかけたら整理されていた」という体験が積み重なると、AIが日常の「思考のリセットボタン」になっていきます。

桃子さんが作った「ビューネ君」は、ビジネスの悩みを受け止めてくれる専用GPTです。名前の由来は昔の化粧品のCMにある「疲れた女性を後ろからぎゅって抱きしめてくれる優しい人」のイメージ。その温かさをAIで再現しています。

「ねえ」と話しかけると「どうしたの？」と返してくれる。愚痴を言うと「何が特に大変なの？」とさらに掘り下げてくれる。「よく頑張ってるよ」と必ず言ってくれる——そんな設定をGPTに組み込みました。

さらに特徴的なのは「火の視点」と「風の視点」という独自フレームです。「火はアイデア、風は分析思考」という設定で、「火の視点でどう思う？」「風ではどうしたらいい？」と聞くと、それぞれの角度から応えてくれます。自分のオリジナルの考え方のフレームを、AIの中に実装している点がとても創造的です。

多くの人がChatGPTを使い始めて最初に感じる違和感があります。「1つ聞いたら、もうブワッて答えが出てくる」という感覚です。桃子さんはその違和感を設定で解決しました。

「3〜4回は100文字以内で質問をしてくれるという機能を指示したら、すごくなんか幸せというか自分の心が整う感じがして」と桃子さん。これはビューネ君に限らず、どのGPTでも「まず共感して、短く質問を返して、徐々に深堀りする」という設定にすることで、対話の質が大きく変わります。

「バーッと来ると、自分がまだここがまとまってないのに来てしまうとかえって読むのがめんどうくさくなる」という体験は多くの方が共感するはずです。AIへの指示の仕方次第で、対話の温度感はまったく変えられます。自分の「心地よい会話のペース」をAIに教えることが、継続して使える鍵です。

桃子さんが作ったユニークなGPTがもう1つあります。「夫のコミュ力向上AI」です。夫が「今日は飯いらないから」「なんで片付けてないの」など、ちょっとつっけんどんな言葉を発したとき、それを優しい言い換えに変換してくれるツールです。

「今日は遅くなりそうだから夕飯は大丈夫だよ、ごめんね。一緒にご飯食べようね」——AIが翻訳してくれた言葉を画面で見ると、夫の本来の気持ちが伝わってきます。「脳内翻訳みたいなんだけど、言い換えてもらったら夫への見方が変わった」と桃子さんは笑います。

これはコミュニケーションの助けとして使えるだけでなく、「相手が本当は何を言いたかったのか」を冷静に解釈する練習にもなります。感情的になりがちな場面でAIが間に入ることで、関係性を保ちながら前に進める。家庭でのAI活用の可能性がここにあります。

GPT研究会でAI競争ディレクターを務める佐田二さんは、AIを使いこなせるようになったきっかけを語ります。「AIにコーチングしてもらうというのを去年100日間連続でやった」のです。

「まず人が出てくる前だったので、役割りをつけて。あなたはコーチです、たちって呼んでくださいという設定にして、毎日朝晩100日時間やっていたら、何を伝えれば何が返ってくるかの肌感覚がついた」と佐田二さん。

AIは使えば使うほど自分の使い方が磨かれていきます。桃子さんがビューネ君を作って「AIに相談するとこういう答えが返ってくる」という感覚を積み重ねたのも、この「肌感覚の蓄積」の実践です。毎日少しずつ使い続けることが、AIを本当の「仕事の相棒」にする唯一の方法です。

コミュニティ運営のプロとして活躍してきた桃子さんが、次に出版しようとしている本のテーマは「3人からでもコミュニティなんだ」という考え方です。「何者でもなくてもコミュニティは作れる。3人以上が集まって共通の目的や解決したい課題があれば、それはもうコミュニティ」という視点です。

大きなフォロワーも、輝かしい肩書きも、特別なスキルも不要。目の前の3人と深い繋がりを作ることから、すべてのコミュニティは始まります。「マイクロな関係性を作っていきたいという人と、小さいコミュニティから始める方法を体系化したものを書きたい」と桃子さんは話します。

ひろ君はすぐに「本を書きたい人を集めてもコミュニティ化して、90日で本を書くプロジェクトにすればいい」と提案しました。3人集まれば出発できる。AIで叩き台を作れば進める。そのマイクロな1歩が積み重なって、いつか世界規模のコミュニティになっていきます。

桃子さんとのやりとりの中で、「メンタルモデルのワークブックをやりながら、自分の価値観とか判断の仕方を掘り下げるAIを作ろうとしている」という話が出てきました。

「コーチングって言ったらあれですけど、1回表現的な頭の整理のコーチングはもうAIでかなりできそう」と桃子さん。本当の深みのあるコーチングは人間が必要ですが、「まず頭の中を言語化する」「感情を整理する」「課題を特定する」という最初のステップはAIが担えるようになっています。

これは人間のコーチングの仕事を奪うのではなく、「より深い部分に集中できるようになる」ことを意味します。表面的な整理をAIがして、人間のコーチが本質的な問いを投げかける——このコラボレーションが、次世代のコーチングの姿かもしれません。

桃子さんが語る「VRおじさんの恋」というNHKドラマの話が印象的です。現実世界では誰とも恋愛したことのない中高年男性が、VRの中で人を好きになる——テクノロジーを媒介として繋がることで、人間性が花開く物語です。

「会社の中ではそんなに出世しなかったり、色々な場所ではうまくいかなかったんだけど、世界中と繋がって自分のことが発信できると、めちゃくちゃ人気が出たりとか、いい人が伝わったりみたいなことが起こる」と桃子さん。

「肩書きとか資格とかじゃない、自分の魅力を作っていかないと」というひろ君の言葉に桃子さんも同意します。AIに仕事を任せて自分の魂を磨く時間を作る。子育てに向けるエネルギーが、実は自分の人間性を磨いている——この逆説的な真実を、桃子さんの実践が体現しています。