【ダイエット難民をAIは救えるか？】AI時代の「続く」ダイエット設計と実践プラン

私、田中啓之（ひろくん）です。45歳、かつて50キロ減量した主夫社長として、そして3方よしを大切にするAI共創コンサルタントとして、今回は「ダイエット難民をAIは救えるか？」というテーマを、栄養と行動設計、そしてAIの実践的な活用法を交えて徹底解説しますよね。

目次

• 🧭 はじめに：なぜ「続かない」人が増えているのか
• 🏷️ 目次（この記事で得られること）
• 📖 ケース紹介：藤井香江さんのストーリー（学びが詰まっている）
• 🥕 味覚リセットとミネラルの重要性（食べながらやせる原理）
• 🏃‍♂️ 習慣化の本質：目的と「小さな勝利」の連続
• 🤖 AIを活用した『毎朝のコーチング』の作り方（実践編）
• 🧠 情報断食（インフォデトックス）のすすめ
• 🛠️ AI×ダイエット：具体的に何を任せるか
• 📋 私のおすすめ：AI習慣化テンプレート（コピペして使える）
• 🍲 かえさんの「腹ペタスープ」5日間チャレンジ概要（無料）
• 🔁 情報の「入れる」と「捨てる」を設計する（ビジネスと健康は同じ）
• 📈 成果を出すためのチェックリスト（実行しやすい）
• 💬 よくある質問（FAQ）
• 🔍 実践コーナー：今すぐ使える「初日プラン」
• 📌 最後に：私（ひろくん）からのメッセージ
• 📣 おまけ：私が直近でやっていること（裏話的）
• リンク挿入の推奨（外部リンク未提供のためプレースホルダを表示）

🧭 はじめに：なぜ「続かない」人が増えているのか

まずは結論めいた話をひとつ。ダイエットが続かない本当の理由は「方法が悪い」だけではありません。目的が曖昧であったり、栄養バランスが崩れていたり、日常の仕組み（習慣）が整っていないことが多いです。さらに今はAIやSNSの情報で選択肢が氾濫しているから、何を信じて何をやれば良いかが分からず、迷子になる人が増えていますよね。

私自身、134kgから84kgへ、50kgの減量を経験しているので、その実体験をベースに「続く仕組み」を作るノウハウを共有します。今回は特に、藤井香江さん（＝かえさん）の「魔法のスープ」メソッドや味覚リセット、そしてAI（ChatGPTなど）を使った毎朝のコーチングの活用法を掛け合わせた話が軸になります。

動画リンク（イントロ 00:23）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=23s

🏷️ 目次（この記事で得られること）

• ダイエットが続かない本質的な原因
• 藤井香江さんのケーススタディ：75kgから半年で20kg減、20年以上キープした理由
• 味覚リセットと「デブなのに栄養失調」の衝撃的な意味
• AIを使った毎朝のコーチングとタスク自動化の具体的手順
• 情報断食（インフォデトックス）のやり方と効果
• 私が使っているAI習慣化テンプレート（そのままコピペで使える）
• 実践5日間チャレンジプラン（かえさんの無料プログラムの紹介と私からの応用）
• よくある質問（FAQ）

📖 ケース紹介：藤井香江さんのストーリー（学びが詰まっている）

かえさんは、かつて75kgあった体重を、スムージーやスープを中心とした栄養介入で半年ほどで20kg落とし、それを20年以上キープしてきた方です。ここにある本質は「単なるカロリー制限」や「一時的な断食」ではなく、味覚の正常化とミネラル・ビタミンの補給を軸にした食生活の再設計ですよね。

動画リンク（75kg告白 02:52）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=172s

ポイントを整理すると次のとおり。

• 幼少期の食環境がその人の「痩せるべきパターン」を作る
• 栄養不良（ミネラル・ビタミン不足）が味覚を狂わせ、高刺激なジャンクを欲するループを生む
• 味覚が正常化すると「濃すぎる味」がダメになり、自然に過食が減る
• 朝の一杯（スムージー／スープ）で必要なビタミン・ミネラルと食物繊維を摂ると腹持ちが良くなり、昼まで余裕が出る

かえさんは「デブなのに栄養失調」と診断されたことが転機になったと語っていました。この概念は非常に重要で、体に「正しい燃料（ガソリン）」を入れていないと、どれだけ減らしても体は正常に動かず、リバウンドしやすいんだよね、という話です。

動画リンク（栄養失調の指摘 06:58）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=418s

🥕 味覚リセットとミネラルの重要性（食べながらやせる原理）

味覚リセットって聞くと「味が薄いものを我慢する」イメージがあるかもしれないけど、実際はそうじゃない。体の栄養バランスを整えると味覚が正常に戻り、結果として濃い味付けや高糖質・高脂肪の食べ物に対する嗜好が変わるんだよね。

どうやって味覚を戻すのか？核心は次の3つ。

1. ビタミン・ミネラルを意図的に補給する（野菜・シーフード、あるいはスムージーやスープで集中摂取）
2. 食物繊維で胃腸の反応を整え、腹持ちを改善する
3. 徐々に加工食品・高刺激食の摂取を減らすことで、体が「本当に欲しい味」を思い出す

かえさんが朝に飲んでいたスムージーは、にんじん・ほうれん草・りんご・バナナなどをミキサーにかけたもので、食物繊維がしっかり残るタイプ。液体にしても繊維質が残る形にしているため、消化は良くても腹持ちが良いのが特徴です。

動画リンク（スムージー説明 12:01）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=721s

実際に味覚が戻ると、ポテトチップス三袋なんていう欲求は自然と消えます。外食のハンバーガーやフライドの脂の強さが逆に「濃すぎる」と感じるようになるわけです。これが長期的なリバウンド防止に効くんだよね。

🏃‍♂️ 習慣化の本質：目的と「小さな勝利」の連続

ダイエットを続けるために重要なのは「目的の明確化」と「小さな勝利を積むこと」。なぜ痩せたいのか。どんな服を着たいのか。誰かを見返したいのか。これを言語化しておくと、つらい局面で踏ん張れるよね。

私が推奨する習慣化のステップは次のとおり。

1. 目的を書き出す（3つまでに絞る）
2. 月間・週間の小目標を設定する（体重だけでなく、運動回数・野菜摂取量など）
3. 毎朝の「起動プロンプト」を作る（AIでも自分でもOK）
4. 達成を見える化する（ノートやアプリ、AIのログ）
5. リセット戦略を決めておく（飲み会後のリセットメニューなど）

ここで鍵となるのが「毎朝の起動プロンプト」です。これをAIに任せると劇的に続きやすくなりますよね。次にAI活用法を具体例付きで紹介します。

🤖 AIを活用した『毎朝のコーチング』の作り方（実践編）

最近ChatGPTの「GPTs」やタスク機能が注目されています。これを使うと、毎朝決まった時間にメールやチャットで「今日のダイエットの目的」を問いかけてくれる仕組みが作れます。ここでは私が実際に使っているテンプレートを公開するよ。

動画リンク（GPTsとタスク機能 19:02）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1142s

AIコーチの基本フロー（私の推奨テンプレート）

1. タイミング設定：毎朝7:00にアラート（メール/チャット）
2. 問いかけ1：「今日は何のために痩せたい？」（短く一言）
3. 問いかけ2：「今日できる小さな行動は何？」（具体的に3つ）
4. 確認：「そのうち1つを今すぐやりますか？」（YES/NOで行動化）
5. 夜の振り返り：「今日できたこと、できなかったことは？」と簡単に記録

この流れをGPTにプロンプト化してタスクスケジュールに入れておくと、毎朝同じコーチングが自動で届きます。人は忘れるので、外部からの「やるべきコーチング」があると習慣化が進むんだよね。

動画リンク（毎朝メール 21:06）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1266s

🧠 情報断食（インフォデトックス）のすすめ

もうひとつ重要な観点は「情報の質」です。かえさんとの対話でも出てきたけど、SNSのショート動画は脳の報酬系を刺激して「中毒性の高い情報」を与え続けます。これは糖質の過剰摂取に似ていて、瞬間的には満足するけど長期的にはエネルギーも集中力も削ぐんだよね。

動画リンク（ショート動画と情報断食 24:01）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1441s

情報断食のやり方（おすすめレベル別）:

• ライト：夜のSNS閲覧を1時間だけにする、通知をオフにする
• 中級：SNSアプリを1日1回に制限、質の高い長文記事や本を補給する
• 集中デトックス：週末24時間情報断食。自然の中で運動や料理に集中する

代わりに摂るべき「ビタミン・ミネラル情報」ってのは、深いセミナー、良質な書籍、専門家の長めの対談などです。これらはじっくり吸収され、じわじわエネルギーになるタイプの情報ですよね。

🛠️ AI×ダイエット：具体的に何を任せるか

AIは万能じゃないけど「ルーチン化」「リマインド」「個別化診断」には強い。私たちがやるべきは、AIに仕事を与え、そのアウトプットを自分の生活に落とし込むことです。以下は私が実際に勧めるAI任せタスク例。

• 朝の目標設定と動機の再確認（毎朝自動配信）
• その日の食事プラン提案（冷蔵庫の中身を入力すればその場でレシピ提案）
• 外食時のメニュー選びアドバイス（カロリー／糖質比較）
• 感情ログの自動解析とリセット提案（「今日は疲れてるね、休もうか」と言ってくれる）
• 週次の振り返りレポート（達成度・課題・次週アクション）

特に「食事プラン提案」は効果が高い。冷蔵庫の中身をAIに入力して「今日の夕飯で腹ペタになるメニュー」を出してもらうと、余計な買い物や迷いが減るよね。

動画リンク（AIの自動配信例 19:33）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1173s

📋 私のおすすめ：AI習慣化テンプレート（コピペして使える）

ここでは実際に使えるテンプレートを提示します。GPTのタスクにコピペして使ってください。私の経験から「シンプルで実行しやすい」ことが続くコツです。

1. 朝7:00のメッセージ:「おはよう。今日の痩せたい目的を一言で書いてください。今日できる具体的な行動を3つ書いてください。今すぐできる1つを選んでください。」
2. 昼13:00のチェックイン（任意）:「午前の行動どうでしたか？飲み物や間食はどうだった？もし崩れたら、夜どうリセットする？」
3. 夜21:00の振り返り:「今日できたことを3つ書いてください。できなかったことは何ですか？明日改善するための1つを設定してください。」

これだけでも自己観察が格段に進みます。人の力だけだと忘れるけど、AIが定期的に投げかけると脳が「ルーチンを守る回路」を作りやすくなるんだよね。

🍲 かえさんの「腹ペタスープ」5日間チャレンジ概要（無料）

動画リンク（チャレンジ告知 29:50）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1790s

かえさんは21日から3日間（この番組では3日と言及されています）の無料ライブプログラムで「腹ペタスープ」のレシピと実践を提供するそうです。スープは5分で作れて、ストレスゼロで続けられるのがウリ。参加者には体質別ダイエット診断や便秘チェックシート、パンの食べ方指南などの資料も配布されるとのこと。

ここで私がオススメする「5日間チャレンジの拡張プラン」は次のとおり。

1. 事前準備（前日）
   • 冷蔵庫の整理と必要材料の買い出し
   • 朝のAIコーチ設定を完了しておく
2. 1〜3日目：スープ中心の食事（朝または昼にスープ）
3. 4日目：スープ＋軽めのタンパク質（魚や鶏むね）
4. 5日目：スープでの満足感を評価。次の3週間の継続プランをAIと一緒に作る

このようにチャレンジを短期集中にして、さらにAIで継続の仕組みを作ると、単発の効果を長期化できますよね。

🔁 情報の「入れる」と「捨てる」を設計する（ビジネスと健康は同じ）

ここで一度視点を広げます。ダイエットにおける「何を食べるか」と同じように、ビジネスや暮らしにおける「何を情報として摂るか」も非常に重要です。甘い情報（短期的な刺激）は脳に瞬間的満足を与えるけど、長期的には生産性と幸福度を下げる場合があります。

私の場合、AIは情報のフィルターにも使っています。毎朝のアラートで「本当に必要な情報」だけを集めてもらい、ショート動画の誘惑を減らして、その分じっくり読む記事や本、質の高い対談に時間を割くんだよね。これはダイエットで言えば「糖質を減らし、ビタミンミネラルを増やす」に相当します。

動画リンク（AI時代のフォーカス 17:34）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1054s

📈 成果を出すためのチェックリスト（実行しやすい）

すぐに使えるチェックリストを作りました。これを毎週チェックして、改善を回してください。

• 目的：紙に書いて見える場所に貼ったか
• 朝のAIコーチ：毎日動いているか
• ビタミン・ミネラル：朝にスムージー/スープを摂れているか
• 暴食の記録：暴食した日と理由をログに残しているか
• 情報断食：週に1回24時間の情報断食を実行しているか
• 週次振り返り：AIのレポートを見て次週プランを作成したか

💬 よくある質問（FAQ）

🔍 実践コーナー：今すぐ使える「初日プラン」

今日から始める初日プランを示すよ。これをそのまま実行してみてください。

1. 朝
   • 起床後すぐに水200mlを飲む
   • AIの朝コーチング（「今日の目的」「今日の一つ」を決める）を受け取る
   • 朝は腹ペタスープor繊維たっぷりスムージーを作って飲む
2. 昼
   • 昼食はタンパク質＋野菜中心。パンやご飯は量を控えめに
   • 間食したくなったら水か炭酸水を先に200ml飲む
3. 夜
   • 夕食はスープ中心にして消化負担を減らす
   • 就寝2時間前にカフェインを避ける
4. 振り返り
   • 夜21:00 AIの振り返りメッセージに3行で記録する

私はこのプランに「週に1度の情報断食」を組み合わせています。情報断食の日はスマホ通知を切り、本や長めの良質な音声コンテンツに時間を使うと心の満足度も上がるよね。

📌 最後に：私（ひろくん）からのメッセージ

ダイエットは単なる体重の問題ではなく、生活の質、仕事のパフォーマンス、家族との関係、全てに影響します。AIは「忘れる人間」にとって強力な味方になります。私の50kg減量経験で言えるのは、「仕組み」と「続けられる設計」があればほぼ確実に結果は出るということです。

今回紹介した「味覚リセット」「ミネラル・ビタミンの補給」「AIコーチによる習慣化」「情報断食」の4つを組み合わせれば、無理なく続けられるダイエットが現実になります。ぜひまずは5日間の短期チャレンジから始めて、AIを味方につけてくださいね。

動画リンク（20kg達成 16:47）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1007s

動画リンク（スープレシピ配布 29:50）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=1790s

それでは一緒に「やりたいこと迷子」から卒業して、愛とAIで健康的に前に進みましょう。私も一緒にやるよ。次は実際にGPTでのセットアップ方法を公開していきますので、興味ある方は連絡くださいね。

📣 おまけ：私が直近でやっていること（裏話的）

私の毎朝ルーチンはこうだよね。

• 起床→水→5分瞑想→AIに「今日の最重要1つ」を問いかけ
• 朝のスムージー（野菜＋果物＋ナッツ少々）
• 午前中に最重要タスクをやり切る（できたらチェック）
• 夜は家族タイム重視で食べ過ぎない工夫

このルーチンにAIが入っていることで、忙しい日も習慣が崩れにくい。あなたもまずは「AIに1つだけ任せる」ことから始めてみてね。

動画リンク（無料参加 34:46）: https://www.youtube.com/watch?v=ABIt6P2Kj7c&t=2086s

最後まで読んでくれてありがとう。私、田中啓之（ひろくん）でした。気軽に質問してね。応援してるよ〜！

リンク挿入の推奨（外部リンク未提供のためプレースホルダを表示）

今回、外部リンクのリストが提供されていなかったため、以下は記事末に追加する「リンク挿入候補」と挿入位置の説明です。実際のURLが用意でき次第、各アンカーテキストに対応するURL（PUT_URL_HEREを置換）を入れてください。

• 魔法のスープ — 記事内の「かえさんの「魔法のスープ」メソッドや味覚リセット」の部分に挿入。例：魔法のスープ
• 味覚リセット — 「味覚リセットとミネラルの重要性」解説段落内に挿入。例：味覚リセット
• AIコーチ — 「AIを活用した『毎朝のコーチング』の作り方」段落内に挿入。例：AIコーチ
• スムージー — スムージーのレシピ説明（にんじん・ほうれん草…）の文中に挿入。例：スムージー
• 腹ペタスープ — 「かえさんの「腹ペタスープ」5日間チャレンジ」説明の文中に挿入。例：腹ペタスープ

上記はすべてアンカーテキスト1〜3語に収めています。リンクURLをご用意いただければ、実際の各テキストに対応するURLを差し替えたHTMLを生成して挿入場所も指定します。必要であれば、私が実際の挿入箇所（該当段落の抜粋）を含めた最終版HTMLも作成します。