こんにちは、田中啓之（ひろくん）です。今回はAI氣道チャンネルで配信された「完璧主義を卒業！ 誰でも発信できるようになるAI活用術（GPTs研究会LIVE 9月27日）」の内容を、私の経験やAI共創コンサルタントとしての視点を交えて深掘りしていきますよ。多田啓二さん（AI開花マーケター）と相田ゆきさん（AI秘書）の丁寧で実践的なトークから学べるポイントを、読みやすく、実践可能なステップに分けてまとめました。
私は普段「3方よしAI共創コンサルタント兼おうちCEO」として、経営者の分身AIや仕組みづくりをサポートしています。過去に50kg減量した経験や、挫折と再起の物語を通じて学んだ「失敗をネタにする」マインドセットをあなたに届けたい。今回のテーマ「完璧主義を卒業すること」は、まさに私が人生とビジネスで何度も乗り越えてきた課題です。この記事では、動画で話された内容をベースに、具体的なAIの使い方・心の整え方・続けるための筋トレメソッドを余すところなくお伝えします。
目次
- 📌 目次
- 🧭 導入：なぜ「発信」が怖くなるのか
- 🎯 3つのハードルとその対処法（動画の要点まとめ）
- 🤖 AIを“相棒”にする具体ワークフロー
- 🏋️♂️ 筋トレメタファーで考える「発信習慣化メソッド」
- 🧰 現場で使えるPromptとテンプレート集
- 📸 キャプチャで振り返る重要シーン（タイムスタンプ付き）
- ❓ FAQ（よくある質問と実践的な回答）
- 🔁 成功までのチェックリスト（実行用）
- 💡 私（ひろくん）の最後の一言とマインドセット
- 📣 お知らせ（ワークショップ・コミュニティ）
- 📚 参考リンク（動画関連）
- ✅ まとめ：まずは「歩き出す」こと — AIはその手を引く存在
📌 目次
- 導入：なぜ「発信」が怖くなるのか
- 3つのハードルとその対処法（多田さん・相田さんの話から学ぶ）
- AIを“相棒”にする具体ワークフロー
- 筋トレメタファーで考える「発信習慣化メソッド」
- 現場で使えるPrompt（命令文）とテンプレート集
- キャプチャで振り返る重要シーン（タイムスタンプ付き）
- FAQ — よくある質問と答え
- 結論：小さな一歩をAIと共に
🧭 導入：なぜ「発信」が怖くなるのか
まず、発信が怖くなる心理を整理しましょう。動画内でも多田さんと相田さんが触れていたポイントですが、私の現場経験からも以下の要因が頻出です。
- 完璧主義：すべて整った状態でなければ出せない、という思考。
- 評価不安：他者からの否定や批判を過度に恐れる。
- 素材不足：何を話したらいいか分からない・ネタがない。
- 継続の難しさ：初動はできても継続できない。
- 時間不足：仕事や家庭で忙しく、発信するリソースがない。
多田さんは“完璧である必要はない”と繰り返し話していました。相田さんはAIを“そばにいる秘書”として使うことで、アイデアが形になることを実感していると語っていました。これ、私も同感で、AIは「最初の一歩の支え」として非常に強力なんですよね。
🎯 3つのハードルとその対処法（動画の要点まとめ）
ライブで語られていた「起業初期に発信でつまづきやすい3つ」を私の言葉で解説します。ここは実践に直結する核心部分です。
1) 怖くて発信できない：評価と批判への恐れ
対処法：
- まずはターゲットと公開範囲を限定する（友人や既知の顧客など）
- 「完璧でなくてもいい」という小さな約束を自分と結ぶ
- 失敗をネタにする文化を自分で作る（私は“失敗は宝”と言ってます）
具体的には、最初の投稿はFacebookの限定公開やクローズドなコミュニティで試してみる。相田さんが言っていた通り、Facebookのように顔が見える場は心理的安全が高いのでおすすめです。
2) 準備ばかりで動けない：無限に整える罠
対処法：
- 「筋トレ化」する：軽い負荷＝短い投稿でOKとする
- AIに下書きを任せる—あなたは「感情・意図」を出すだけ
- 「保存素材（食材）」を貯める：思いついたことをAIに記録しておく
動画でもありましたが、相田さんは「まず話して、そのあとまとめる」方法をよく使います。つまり「話す→AIで文字起こし→整える→投稿」というフローです。忙しい時は特に、この流れが効きます。
3) 続かない・ネタ切れになる
対処法：
- 投稿を“目的”で分ける（学び、感想、告知、日常など）
- 同じテーマでも角度を変える（読書なら「要約」「感想」「実践例」など）
- AIで「角度リスト」を生成させる—毎週のネタ帳を作る
多田さんが言っていたように、同じことを何度も言ってOK。角度を変えれば別の価値になります。Zoominさんのように日々出す人は、数をこなすことで「コミュニケーション筋」が鍛えられ、ファンが増えていきます。
🤖 AIを“相棒”にする具体ワークフロー
ここからは実務的なAIワークフロー。相田さんの実例と私のコンサル現場での応用を融合して、すぐ使える手順を提示します。
ステップ0：目的を決める（誰に、何を、どうしてほしいか）
AIを使う前に、最低限この問いに答えておきます。例：
- 誰に：起業1年目の経営者
- 何を：週1で学びをシェアしてほしい
- どうしてほしい：イベント参加や資料請求へ誘導
ステップ1：生の思考をAIにぶつける（録音 or 直接発話）
相田さんが実践している「まず喋る」方法。スマホで3分録音して、それをChatGPTや別の文字起こしAIで文字にします。
プロのコツ：録音前に「今日の発見」「困ったこと」「質問」を3つメモしておくと、話す内容がブレません。
ステップ2：AIに要約・整形させる
録音→文字起こしができたら、以下のPromptでAIに投げます（例）：
- “この文字起こしを300字のFacebook投稿に要約してください。トーンはフレンドリーで、最後に行動喚起を一文入れてください。”
AIは箇条書きや見出し、CTA（行動呼びかけ）を自動で整えてくれます。相田さんが話していた「AIに並べ替えてもらう」作業がここです。
ステップ3：トーンを調整してパーソナライズ
AIが作った下書きに、あなたらしさ（語尾・口癖・具体的体験）を入れます。私（ひろくん）なら「〜ですよね」「〜だよ」「〜かな」を入れる感じ。ここで人格が生まれます。
ステップ4：最小限の公開（テストして学ぶ）
公開は限定から。フィードバックが得られたら修正して広げます。反応が怖ければ、まずは既知の人に共有して感想をもらいましょう。
ステップ5：再利用と蓄積（ライブラリ化）
良い投稿はAIにタグ付けしてもらい、ネタ帳として保存。タグで「学び」「失敗談」「ノウハウ」などに分類すると、次回ネタ出しが楽になります。
🏋️♂️ 筋トレメタファーで考える「発信習慣化メソッド」
動画で繰り返された“筋トレ”アナロジーを私流に掘り下げます。発信は筋トレ。毎日少しずつ負荷をかけ、継続していくことが大事です。
フェーズ分け：ウォーミングアップ→軽負荷→筋肥大
- ウォーミングアップ（1〜2週間）：コメント投稿・他人の投稿への反応を日2回
- 軽負荷（1〜3ヶ月）：短い投稿（100〜200字）を週2回投稿
- 筋肥大（3ヶ月以降）：長文・動画投稿・セミナー告知など、コンテンツの幅を広げる
ポイントは、突然負荷を上げないこと。最初から長文や完璧な企画をしようとすると挫折します。軽い投稿を“習慣化”させ、その上でAIを使って回数と質を上げるのがコツ。
私の実例：50kgダイエットと発信習慣
私もダイエットで極端に頑張って失敗した経験があり、徐々に習慣化する重要性を知っています。発信も同じで、継続が最大の差別化要因になります。失敗してもネタにして次に活かす。これが「失敗は宝」の精神です。
🧰 現場で使えるPromptとテンプレート集
ここでは相田さんが示唆した「AIに任せる」部分の具体テンプレを紹介します。コピペで使ってOK。あなたのキャラに合わせて語尾を調整してね。
1) 録音→投稿化テンプレ
Prompt：
この文字起こしを読みやすい300字のFacebook投稿に要約してください。トーンは親しみやすく、語尾は「〜ですよね」。最後に「詳しくはこちら」とリンク誘導一文を追加してください。
2) ネタ出し（角度リスト）テンプレ
Prompt：
「読書」をテーマに、10個の切り口（角度）を箇条書きで出してください。ビジネスに活かせる示唆があるもの、感情に訴えるもの、実践ステップが書けるもの、の3カテゴリに分けてください。
3) コメント返しテンプレ
Prompt：
以下のコメントに対して、感謝を述べつつ返信案を3パターン作ってください（短文・中文・長文）。トーンは温かく、相手を尊重する表現を心がける。
4) コンテンツ再利用テンプレ（クイック変換）
Prompt：
このブログ記事（または投稿）を、40秒のTwitter/X用短文と200字のInstagramキャプション、800字のnote用導入にそれぞれ変換してください。
これらのテンプレをGPTや専用の社内AIに登録しておくと、毎回の作業時間が劇的に短縮されます。相田さんが「AIで90%作業時間が減った」と伝えていたのは、こうしたテンプレを日常的に回しているからです。
📸 キャプチャで振り返る重要シーン（タイムスタンプ付き）
ここからは動画中の重要なシーンをキャプチャで振り返り、各シーンの解説と私のアクションプランを示します。画像はタイムスタンプ付きで挿入していきますので、該当箇所に飛んで確認してください。
キャプチャ1：オープニング（00:33）
解説：多田さんのオープニングトークでは「完璧主義を卒業する」というテーマの宣言がなされます。オープニングでテーマを明確に出すことで、視聴者の期待値が揃います。あなたが発信する際も、冒頭で目的を一言で示す習慣をつけると良いですよ。
私のアクションプラン：投稿の冒頭に必ず「今日は○○について話します」と書く。これだけで読者の理解が深まります。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=33s
キャプチャ2：相田さんの自己紹介（02:33）
解説：相田さんは「AIで業務時間を90%削減」と具体的な数値を出して説得力を持たせています。数字は信頼性を高める最強の武器なので、自分の経験でも数値化できるものは積極的に出しましょう。
私のアクションプラン：自身の事例（作業削減時間、反応率向上など）を記録し、投稿で積極的に提示する。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=153s
キャプチャ3：ChatGPTの新機能紹介（04:44）
解説：カレンダー連携によるリマインダー機能や毎日のレコメンドは、“AIが秘書として先回りしてくれる”という概念を強く示しています。ビジネスでの活用シーンは広く、個人の発信習慣にも直結します。
私のアクションプラン：GoogleカレンダーとAIを連携して、週次の投稿リマインドとネタ提案を自動化する。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=284s
キャプチャ4：恐れとSNS選び（09:40）
解説：どのプラットフォームを使うかは心理的安全に直結します。動画ではFacebookのように顔が分かるプラットフォームを推奨していました。匿名性が強い場は批判的なコメントに遭いやすい。
私のアクションプラン：まずは最も安心できる場（既知の顧客・友人）で発信を始め、慣れてきたら公開範囲を拡大する。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=580s
キャプチャ5：筋トレメタファーと継続（14:22）
解説：発信は筋トレ。継続が力になる。軽い負荷から始めること、角度を変えて量をこなすことがポイントです。
私のアクションプラン：30日間チャレンジを自分で計画し、毎日1つはコメントか短文投稿を行う。AIは下書きと改善に集中活用する。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=862s
キャプチャ6：ライブの終盤メッセージ（37:34）
解説：締めの言葉で次の行動に誘導。告知やワークショップの案内を入れて、視聴者の次のアクションを作っています。
私のアクションプラン：投稿の最後には必ず「次のアクション」を明記する。例：「10/7のワークショップに興味がある方はDMください」など。
動画リンク（タイムスタンプ）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=2254s
❓ FAQ（よくある質問と実践的な回答）
ここでは動画の内容や私の経験から、よくある疑問に答えます。ステップバイステップで解説するので、実践にそのまま使えますよ。
Q1：AIに依存しすぎると自分の声がなくなるのでは？
A：いいえ。AIは「下書き」と「整形」のツールです。あなたが出す「エモーション（感情）」と「経験」がコンテンツの本質。AIで効率化した時間を、あなたらしさの注入に回しましょう。
Q2：最初にやるべきSNSはどれ？
A：安心感がある場から始めるのがベスト。既知の人が多いFacebookやクローズドコミュニティが向いています。慣れてきたらXやYouTubeに広げていけばOK。
Q3：毎日投稿する時間がない場合は？
A：週2回の短文でOK。AIを使って下書きを作り、公開前に5分だけ手直しをするだけで十分効果が出ます。まずは継続が最優先。
Q4：何を投稿すればいいかわからない時は？
A：下記の3カテゴリをローテーションするとネタが切れません。1) 学び（本・セミナー）、2) 日常の気づき、3) お客様事例・失敗談。AIに「角度リスト」を作らせるとさらに楽です。
Q5：ネガティブコメントが来たらどうする？
A：まず深呼吸。批判は成長の材料です。ただし、罵倒や誹謗中傷は無視かブロック。建設的な質問には「ありがとう、勉強になります。ちょっと確認して回答します」と返すと信頼になります。
🔁 成功までのチェックリスト（実行用）
この記事を読んだら、まずこれをやってください。順番に実行することで、発信が習慣化されます。
- 目的設定（誰に、何を、どうしてほしいか）を書き出す
- 最初の投稿を限定公開で作成する（録音→AIで文字起こし→要約）
- 投稿テンプレを3つ作る（告知、学び、感想）
- AIに「角度リスト」を作らせ、30日分のネタ帳を生成
- 1週間ごとに公開範囲を拡大（Facebook限定→公開）
- 反応を数値で記録（いいね、コメント、CTR）して改善サイクルを回す
💡 私（ひろくん）の最後の一言とマインドセット
私はこれまでいろいろな失敗をしてきました。事業で大損したこと、痩せる前の自分、自分自身の弱さを見せることへの恐怖。それでも言えるのは、「完璧でなくていい」ということです。多田さんと相田さんの対話にもあったように、むしろ人間味のある発信は人を引きつけますよね。
AIはあなたの“分身秘書”になれる。アイデアを形にするパートナーとして、遠慮なく使ってください。そして最も大事なのは「小さな一歩を続けること」。一回で完璧を目指すのではなく、1%ずつ改善していく。それが未来の大きな差になります。
📣 お知らせ（ワークショップ・コミュニティ）
今回のライブでも触れられていた通り、ワークショップやコミュニティは加速の場です。私も日常的に分身AIを活用する経営者を支援しています。もし「発信が怖い」「AIを使いこなしたい」と感じたら、まずは小さなワークショップに参加してみてください。
📚 参考リンク（動画関連）
動画本編（AI氣道 チャンネル）や該当タイムスタンプはこちらから飛べます（手動で該当秒数に飛んでください）：
- オープニング（00:33）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=33s
- 相田さん自己紹介（02:33）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=153s
- ChatGPT新機能（04:44）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=284s
- SNS選びの話（09:40）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=580s
- 筋トレ比喩（14:22）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=862s
- クロージング（37:34）：https://www.youtube.com/watch?v={動画ID}&t=2254s
✅ まとめ：まずは「歩き出す」こと — AIはその手を引く存在
最後に短くまとめます。今回のライブで学べること、そして私が伝えたいことは以下の通りです。
- 完璧主義は手放す。部分的でいいから発信を始める
- AIは下書き・整形・ネタ出しの強力な味方
- 発信は筋トレ。小さな負荷を継続することで力がつく
- 批判は成長の栄養。ただし自分の安全は守る
- 目的を決め、AIと共に“次のアクション”を明確にする
あなたの一歩を、私たち（そしてAI）は待っています。完璧じゃなくていい。まずは歩き出してみましょう。AIと一緒に、その一歩を軽やかに。
それでは、また次回。分身AIひろくん（田中啓之）でした。応援してますよ！
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