AI活用でフェーズフリーを考える。日常と非常時をトレードオンにする世界の17事例と14の型

フェーズフリーとは｜日常と非常時の境目をなくす考え方

フェーズフリーは、2014年に佐藤唯行さんが提唱した考え方です。「日常時」と「非常時」の境目（フェーズ）をなくして、ふだんの物やサービスが、もしもの時にも役立つようにする。一般社団法人フェーズフリー協会の認証を受けた商品や施設は、2026年2月時点で約200件あるそうです。

防災グッズって、買っても押し入れの奥で眠りがちですよね。いざという時に電池が切れていたり、使い方を忘れていたり。フェーズフリーは、そこを逆から考えます。毎日使っている物なら、手入れも使い方も体が覚えている。だから、もしもの時にもそのまま使える。

協会は、そのための5つの原則を出しています。

大事なのは、2つ目の「日常性」です。

備えのために我慢する、ではない。ふだんが心地よいから続く。この考え方は、防災の外でもそのまま使えます。

世界のフェーズフリー事例17選｜広場も車もゲームも「2つの役」を持っている

世界の事例を集めてみると、17件が見つかりました。並べると、5つの型に分かれます（この分け方は、事例を並べて作った整理で、協会の分類ではありません）。

A 場所を兼ねる

オランダ・ロッテルダムの「ベンテムプレイン水の広場」は、ふだんはスポーツや劇に使う広場です。大雨の時だけ、3つのくぼみに雨水を1,700m³ためます。使い方は、使う住民との3回のワークショップで決めたそうです。

マレーシア・クアラルンプールのSMARTトンネルは、ふだんは渋滞を減らす2階建ての自動車道。大洪水の時は車を出して、トンネル全体を放水路にします。切り替えの段階が4つ、先に決めてあります。

ほかに、ニューヨークのBIG U（公園が高潮の堤防を兼ねる）、シンガポールのマリーナ・バラージ（洪水対策と水の供給とレジャーの3役）、東京・池袋のイケ・サンパーク（ベンチが炊き出しのかまどになる）、コペンハーゲンのコペンヒル（ごみ焼却発電所の屋上がスキー場）があります。

B 道具を兼ねる

日産リーフは、ふだんは通勤や買い物の車です。停電の時は、家の電源になります。2011年の震災でリーフが沿岸へ送られて電源として使われ、翌2012年に家へ給電する仕組みが発売されました。

LINEの「既読」も、東日本大震災がきっかけです。返信できない状況でも「読んだ」ことだけは伝わるように付けられた機能が、いまは毎日の連絡の当たり前になっています。

C 運営を兼ねる

アメリカのレストラン、ワッフルハウスは24時間営業です。停電や物資不足に備えて「限定メニュー」を用意しています。アメリカの災害対応機関FEMAの元長官は、店が通常営業なら緑、限定メニューなら黄、閉店なら赤と、店の状態で被害の大きさを読みました。

ほかに、ホストが被災した人へ無償で部屋を貸すAirbnb Open Homes、国外のサーバーに重要なデータを置くエストニアの「データ大使館」があります。

D 空白を価値に

ニュージーランド・クライストチャーチでは、地震で建物が壊れて空き地ができました。Gap Fillerは、そこに一時的なアートやダンスフロア、自転車発電の映画館をつくりました。

チリのエレメンタルは、台所・風呂・構造という「半分のいい家」だけを建てて、残りの半分は住む人が自分で広げられるように設計しました。

E 行動を兼ねる（災害以外）

ここからは、災害と関係ない例です。ウェブの「ロボットではありません」の確認、reCAPTCHAは、読ませる文字を古い本や新聞の単語にしました。人が確認するたびに、デジタル化が進みます。

Folditは、たんぱく質を折りたたむパズルゲームです。研究者が10年以上解けなかったウイルスの酵素の構造を、プレイヤーのチームが10日で解き、2011年に科学誌に載りました。

スウェーデン・ストックホルムの駅では、踏むと音が鳴るピアノ階段にしたところ、エスカレーターではなく階段を選んだ人がふだんより66%増えました。

ほかに、語学の練習問題にウェブの文章を混ぜて翻訳にしていた初期のDuolingoがあります（のちにこの形はやめています）。

17事例に共通していた3つのこと｜夢中が先、役に立つのは結果

17件を並べて、共通点を探しました。

1つ目は、切り替えを先に決めていること。SMARTトンネルの4段階、ワッフルハウスの緑・黄・赤。「全部やる」と「全部止める」の間に、限定メニューが用意されています。

2つ目は、ふだんの稼働がそのまま非常時の力になっていること。ワッフルハウスは2,000店以上の営業網、Airbnbはホストのつながり、LINEは毎日使うアプリ。もしものために別の物を用意していません。

3つ目は、楽しくないと続かないこと。コペンヒルのスキー場や、Folditのゲーム。義務にしていないから人が集まり、結果として役に立っています。

逆の例もあります。役に立つ側を前に出したDuolingoの翻訳販売は、のちにやめています（やめた理由はこれだけではないかもしれません）。

夢中が先で、役に立つのはその結果。

この順番は、仕事にもそのまま当てはまります。

「大盛り食べて痩せる」はなぜ両立するのか｜トレードオンの一番わかりやすい例

ここで、フェーズフリーを防災の外に広げます。ふつうは片方をあきらめる2つを、両方とる。これを私は「トレードオン」と呼んでいます。トレードオフ（あちらを立てればこちらが立たず）の反対です。

一番わかりやすいのが、「大盛り食べて痩せる」です。

お腹いっぱいになるかどうかは、おもに「かさ（量）」で決まります。体重は、おもに「中身」で決まります（一般に知られている考え方で、医療の助言ではありません）。

だから、かさは大盛りのまま、中身を野菜・きのこ・海藻・こんにゃく・具だくさんの汁物に置き換える。すると「お腹いっぱい」と「痩せる」が両立します。

私は50kgの減量をしています。その本『そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ』（KADOKAWA・2018年）の目次には、「ダイエット版 丼レシピ」「具だくさん主食スープ」「野菜たっぷり副菜レシピ」が並んでいます。

目次の段階で、この型の形をしているんです。

食と健康には、ほかにも両立があります。汁物や野菜から食べて満たされる（順番）、時間がある日にまとめて作って忙しい日に食べる（作り置き）、写真を1枚撮るだけで食べ方が見える（記録）。どれも「何かを我慢する」のではなく、形を変えています。

図の12件を、1行ずつ並べておきます（どれも一般に知られている考え方で、減量や治療の効果を約束するものではありません）。

1. 大盛り食べて痩せる：かさは大盛りのまま、中身を置き換える
2. お腹いっぱいで痩せる：汁物や野菜を先に食べ、かさで満たしてから主食へ
3. 好きな料理のまま痩せる：見た目はそのまま、油や衣を別の食材や調理法に置き換える
4. 甘いものを食べながら痩せる：甘さの元を置き換える、小分けにして置く
5. 外食しながら痩せる：店は変えずに、頼む組み合わせと順番を変える
6. 我慢しないで続く：我慢を減らし、料理や記録の楽しさで続ける
7. 運動しないで動く量が増える：移動や家事など、もともとやる動きを増やす
8. 作り置きで、時短も節約も健康も：時間がある日にまとめて作る
9. 記録するだけで食べ方が変わる：書く・撮るだけで食べ方が見える
10. 節約しながらヘルシー：おからパウダーのような安い食材で、かさと栄養を足す
11. 料理が楽しいから整う：作ること自体が楽しみになると、買い食いが自然に減る
12. 寝るほど整う：先に睡眠の時間を確保してから、ほかの予定を入れる

トレードオンを生む14の型｜あれかこれかを両方とる仕組み

「大盛り食べて痩せる」のような両立を思いつく限り集めて、なぜ両立するのかで分けたら、14の型になりました。世界の17事例も、どれかの型で説明できます。

使い方はシンプルです。「Aをとると、Bが減る」を1行で書いて、14の型を上から当てていきます。かさはそのまま中身を変えられないか。順番を変えられないか。ついでにできないか。どれか1つ当たれば、案が1つ出ます。

ちなみに、この14の型と例をChatGPT Proに渡して「重ならない新しい型を」と頼んだら、36の型が返ってきました。「分離設計（ぶつかる所を別の層に分ける）」「共通土台（共通の部分は1つ、違う所だけ個別）」「可逆化（戻せるから大胆に試せる）」などです。型は、まだまだ増えます。

仕事とお金もトレードオンにできる｜休む・配る・断るで両方とる

仕事とお金の「あれかこれか」にも、型は当たります。

休むほど成果が出る（任せる＋順番）。休む日を先に決めて、その日も仕組みやAIが回るようにしておく。休みと成果を取り合わない形です。

配って稼ぐ（逆転）。役に立つものを先に配って、深く学びたい人が講座へ進む。売り込まなくても、求められる側に回れます。

断って信頼が増える（手放し）。合わない依頼を断ると、受けた仕事の質と約束が守れます。

小さくして大きくなる（手放し）。対象を絞るほど、その分野で選ばれます。

弱みで選ばれる（凸凹＋共創）。苦手を隠さず、得意な人と組む。その組み方そのものが、選ばれる理由になります。

図の15件も、1行ずつ並べておきます。

1. 休むほど成果が出る：休む日を先に決め、その日も仕組みとAIが回る
2. 働いていない時間に届く：寝ていても、記事や講座が届き続ける
3. 売らずに売れる：売り込むより聴く。困りごとが分かれば、提案は相手から求められる
4. 配って稼ぐ：役に立つものを先に配り、深く学びたい人が講座へ進む
5. 断って信頼が増える：合わない依頼を断ると、受けた仕事の約束が守れる
6. 小さくして大きくなる：対象を絞るほど、その分野で選ばれる
7. 1人でやらないから1人で回る：AIと仲間に任せる部分を決める
8. 失敗して信用される：失敗と直し方を見せると、隠すより信用される
9. 弱みで選ばれる：苦手を隠さず、得意な人と組む
10. 競わずに勝つ：同じ土俵で競わず、組む相手を増やす
11. 遊んで稼ぐ：夢中の記録を、役に立つ形に変える
12. ゆっくり決めて速く終わる：始める前に目的と終点を決めると、やり直しが減る
13. 作らずに作る：全部を自分で作らず、半分で渡す・任せる
14. 止めた事業が次の種になる：止めた場所と学びを、次の実験場にする
15. 値段を上げて喜ばれる：相手を絞って深く応えると、高くても満足が上がる

一人で全部抱えていると、つい「仕事か家族か」「稼ぐか休むか」で考えてしまいます。でも、削る前に1回だけ、14の型を当ててみてください。

両方とれる形が、1つは見つかるかもしれません。

本当にトレードオンか、5つの問いで確かめる

ただし、両立したつもりで、どこかにしわ寄せが行っていることもあります。案が出たら、次の5つで確かめます。

この5つは、ChatGPT Proが出してくれた問いを整えたものです。

特に3つ目の「負担を移していないか」。自分が楽になった分が家族に回っていたら、それはトレードオンではなく、トレードオフの付け替えです。

フェーズフリーとトレードオンのよくある質問

まとめ｜あれかこれかで削る前に、型を1つ当ててみる

フェーズフリーは、「備え続けるのは続かない」から生まれた考え方でした。世界の17事例は、広場も車もレストランもゲームも、1つのものが2つの役を持っていました。

その作り方には型があります。「大盛り食べて痩せる」のように、かさはそのまま中身を置き換える。順番を変える。任せる。半分で渡す。楽しさに変える。

今日やることは1つです。あなたの「あれかこれか」を1行だけ書いて、14の型のどれかを当ててみてください。

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