「AI様さまって感じ」——筋トレAIエージェントが予定・記録・提案をつなぎ、週1を週5へ変える

先に、私の身体の話から書きます。私は134kgから約50kg落としました。数字だけ見れば成功例に並べてもらえますよね。でも正直に言うと、私は「頑張ったから痩せた」わけではありません。逆なんですよね。ダイエットは、頑張るほどリバウンド。頑張るのをやめたら痩せられました。頑張っている間はずっと、周りの目と「こうすべき」という思い込みが、自分の身体の声をかき消していました。これが私の言う抱え込みOSの正体ですよね。

だから私は、「意志でやり切る」系の話を読むと、身体のほうが先に閉じます。すごいなと思う気持ちと、あれは私には無理だったという記憶が、同時に来るんですよね。その状態で秋好さんの画面を見ました。

翌朝の一枠に、自宅でのプッシュ系が入っています。前日に動かした部位を外し、出張先で器具がないことまで読んで、部屋の椅子でできる種目へ変わっていましたよね。

「結論から言うと筋トレAIエージェントを作ってまして。それで結論、週1ぐらいしか筋トレできなかったのが週5になり、体重が72kgぐらいあったのが今66.6kgと5kg落ち、かつ筋量が増えてるんで。なんでできたのはAI様さまって感じ」

秋好陽介さん — 0:47〜

でも私の手が本当に止まったのは、この数字のところではありませんでした。LINEへアイスコーヒーと送ると、その日の摂取欄に5kcalが足される画面です。5kcal。痩せも太りもしない数字が、消えずに残りますよね。

私が自分の身体でやったことは、一駅だけ歩く、一食だけ自炊する。ただそれだけでした。減量計画ではなくて、その日の一回。だから5kcalが残る画面を見て私が受け取ったのは、「AIが精密に管理してくれる」ではありません。AIが、その日の一回を勝手に残してくれる、ということでした。自分で数えようとすると、私の場合は「こうすべき」が先に立って、身体の声が聞こえなくなりますよね。数えるのを外へ出すから、私は自分の声のほうへ戻れます。

秋好さん本人は、増えた回数と仕事の関係をこう話しています。

「筋トレ週5もやったら経営サボってんでしょ、みたいに思われるかもしんないけど逆で。筋トレ週1の時より週5の方がめちゃくちゃパフォーマンス高い。朝6時か7時。終わったのが7時か8時。もうパキパキで、仕事して最高みたい」

秋好陽介さん — 22:34〜

ここが、私と秋好さんの決定的に違うところですよね。秋好さんは週1を週5へ「増やす」側で伸びました。私は頑張るのをやめた側で落ちました。向きが真逆なんですよね。それでも同じ形に見えるのは、どちらも自分の意志の量を増やしていないからですよね。秋好さんが渡したのは、増やす仕事。私が外へ出したのは、数える仕事。意志で押し切ろうとしなかった人のほうが続いています。少なくとも私の身体では、そうでした。

今日の仕込み：毎日繰り返している「記録」を一つだけAIへ渡す。判断まで一緒に渡さなくて大丈夫です。設定にかかるのは5分ほどです。

「言い訳が、勝手にカレンダーに入れられるからやっちゃう」——AIへ任せる範囲は未実施を消さず翌日へ戻す

秋好さんは、自分の言い訳まで含めて仕組みへ入れていました。時間がないから今日はやらない、という逃げ道を、予定として先に埋めてしまいます。

「録音されてることによって見える化するから、頑張ろうと思う。かつ、時間がないからできないっていう言い訳が、勝手にカレンダーに入れられるからやっちゃう」

秋好陽介さん — 4:39〜

「勝手に入れられる」という言い方に、私は引っかかった。手放すという言葉を、私は軽く使えないからです。

2025年、私は体調を大きく崩して、365日続けてきた朝LIVEを強制的に手放しました。代わりに続けてくれたのが、仲間のただっちだ。画面の外からその光景を見ていた時……ありがたさと一緒に、「居場所を奪われた」という複雑な感情もありました。カッコつけずに書くと、そっちが先に来た。

でも結果は、私が頭で想像していたのと逆でした。ただっちは成長し、番組はより良くなり、私の負担も減りました。手放したら全部良くなった。あの一回がなかったら、私はいまも自分の予定を自分の手で握りしめていたと思います。抱え込みOSは、忙しさではなく「自分が持っていないと止まる」という思い込みでできている。

秋好さんの場合、記録のために別の作業が要るかを聞かれた場面でも、答えは変わりません。

「今から山本先生の筋トレ始めますって言って、あと何も気にしない」「もう記録する必要ないですかね」「全くしない」

秋好陽介さん、聞き手 — 9:58〜

ただ、秋好さんと私では、手放したものの重さが違います。秋好さんが渡したのは「予定を組む作業」です。私が渡したのは「自分の居場所」でしたよね。だから私は、作業を渡す段階で止まっている人に「勇気を出して」とは言いません。順番が逆なんですよね。作業から渡していいんです。居場所を渡すかどうかは、そのあとで。私は重いほうから先に渡してしまって、痛い思いをした側だから、そう書けます。

今日の仕込み：明日の予定を一つだけ選び、「できなかったら削除せず翌日へ動かす」と決めておきます。決めるのに1分もかかりませんよね。

「ほら先生やったよっていうアピールになるわけ」——秋好陽介さんが見せる相手を習慣に入れる

カレンダーだけなら、無視して終われます。秋好さんの仕組みには、もう一人いました。本人とAIとトレーナーの3者が入る、LINEグループ。そこへ流れるのは「やった／やらなかった」の二択ではありません。種目も、重量も、回数も、日付も。そこで秋好さんが口にしたのは、効率でも自動化でもありませんでした。

「6月4日以降、自分でやったのこんだけです。これは自分的には、ほら先生やったよっていうアピールになるわけ」

秋好陽介さん — 5:21〜

この「アピール」という言葉に、私はいちばん反応しました。

私も毎朝、見せる相手がいる場所を持っていますよね。GPTs研究会の朝LIVEです。日月火水を私が、木金土をただっちが担当して、365日続けています。ぶっちゃけ、体調を崩して現場に立てなかった時も、画面越しにその様子を見ていましたよね。「今日は体調が悪いから休みます」は簡単です。でも仲間が待っていると思うと、やめられません。誰にも見られずに自律できる立派な人になろうとしたことは、私の場合は全部うまくいきませんでしたよね。

ただ、私が見せてきたものは、秋好さんとは逆です。秋好さんが手渡すのは、やり切った履歴。私が公開してきたのは、達成ではありません。134kgの身体も、借金も、がんも、うまくいっていない側でした。「ここで躓きました」「AIがこんな変な回答をしました」と、泥臭いところを先に出しますよね。そうしたら、弱さをさらけ出してプロセスを公開したことが、誰かの財宝になりました。脂肪は財宝、悪いことこそ宝物。これは自分を慰めるための言葉ではなくて、私の実測値なんですよね。

AI導入前の秋好さんを知る山本先生は、変化を数字ではなく意識で語ります。

「意識が全然違いますね。AIがバランスよく組んでくれるんで、僕の代理が、めちゃくちゃ優秀な代理がいるみたいなイメージ。『AIが言ってくれたから今日やりました』みたいな感じで、秋好さんの中でも今、週5やるのが当たり前になってる。意識改革が一番すごいな」

山本先生 — 12:19〜

同じ観察は、追い込みの最中にも出てきます。

「社長のこんな辛そうな顔を初めて見ました。AIを取り入れてからの本気度が、こう、全く違うんで」

山本先生 — 17:33〜

辛そうな顔を人に見られていますよね。しかもそれを、本人が仕組みとして選んでいます。ここで私が思うのは、「見られているから頑張れる」を恥ずかしいこととして扱わなくていい、ということです。誰にも見られずに続く人になる必要はありませんよね。私が朝LIVEを続けられたのも、意志が強いからではなくて、仲間が待っていると思ったからです。だから私は、自分を強くする前に、待っている人がいる場所のほうを先に作りました。

秋好さんが手渡したのは成果で、私が朝LIVEで手渡してきたのは途中経過ですよね。見せるものが違っても、一人で持ちきらないという設計は同じでした。だから私は今日も、うまくいっていないほうを先に出します。

今日の仕込み：AIの出力を保存して終わりにせず、次に見せる相手を一人だけ決める。自分でも、スタッフでも、専門家でもかまいません。

「肩を痛めやすいフォームとか、AIには永遠に分かんないんだよね」——解説の核心、身体は人が見る

週5になると、次は安全に続けられるかが残ります。対面のセッションで、山本先生はグリップを変え、目線を少し前へ向けさせます。「今、肩がやばかった」と声が出た瞬間には、肘の軌道をその場で直しましたよね。秋好さん自身も、一人で限界へ近づく時の怖さを隠しません。

「一人だと、この時だけしかやんないから、フォーム確認しなきゃいけない。あと、やっぱ一人だとギリギリ行くの怖いんで、なんかギリギリ攻める」

秋好陽介さん — 13:07〜

「AIとやって、人間の先生としかできないところはここだけ。人間全員違うからさ、自分もちょっと肩痛めやすくて。肩を痛めやすいフォームとか、AIには永遠に分かんないんだよね。より人間の価値の出るところにフォーカスして」

秋好陽介さん — 13:26〜

Claudeへ前提を渡す指示ファイルにも、「先生の言うことは絶対」「AIが先生に指図すんな」と書かれていました。任せる範囲を広げた人が、任せない場所を自分の言葉で固定していますよね。

私はこの一文にいちばん安心しました。私も「AIの人なのに、一番大事にしてるのはリアルの手触り」と言い続けてきたからです。人間は縦に掘る。AIは横に広げる。AIは記録を集め、候補を出し、決めた手順を実行できますよね。でも、肩の違和感みたいな一瞬は、同じ部屋にいる人しか見られません。

ここで私が自分に課しているのは、五感を養う時間を先に空けることです。AIに委ねて仕事を手放しても、五感で味わう時間がなければ、出汁のない料理を量産するだけになりますよね。だから私は、五感を養うメニューとして、平日の昼の銭湯を自分に置いています。買い出しに出て、店の人と話す。紙のノートにペンで書く。iPadではダメで、紙とペンじゃないと出てこないものがあります。手の感触が動かないと、私の中には何も残らないんですよね。

効率だけで見たら、全部やめていい時間です。買い出しはネットで済みますし、ノートはアプリで足ります。それでも残しているのは、ここを削ると、AIへ渡す材料そのものが痩せるからですよね。私が現場で感じたことが、そのまま分身AIの出汁になります。任せる量を増やすほど、自分が味わう時間を先に確保しないといけません。順番が逆になると、量だけ増えて中身が薄くなりますよね。

秋好さんと私の違いは、ここにあります。秋好さんは身体を「見てもらう」ために、山本先生という人を置きました。私は身体を「味わう」ために、時間のほうを空けていますよね。同じ「人にしかできない」でも、置いたものが違います。どちらが正しいという話ではなくて、任せない範囲を先に言葉にすると、任せる範囲はむしろ大胆に広げられる、という点だけが同じです。

今日の仕込み：AIへ渡す前に「この仕事で人しか見られないものは何か」を一行だけ書く。書けたら、その日はそれで完了です。

「AIは秋好さん見てるわけ？ 見てない。全然見てない」——一般論と対面観察の境界線

なぜ、そこまで強い一文を指示ファイルへ置いたのでしょう。秋好さんは直後に、AIへの不信をはっきり口にします。

「AIの使い方って俺、結構そういうの大事やと思ってて。しかも一般論しか言ってこないから、AIって。AIは秋好さん見てるわけ？ 見てない。全然見てない」

秋好陽介さん — 20:30〜

秋好さんは、これを機能の限界として話していますよね。AIが持っているのは、いつ、何kgで、何回やったかという記録だけ。目の前の肩は見ていません。だから対面の役割を残します。話としては、そこで完結していますよね。

私にとっては、同じ言葉がもっと痛いところに刺さります。太っていることを馬鹿にされ、学校・規則・常識の「普通」で比較され続けた側だからです。裸になるのが恥ずかしくて登校を拒み、プールも海も外泊もスポーツも、身体ごと世界へ飛び込むワクワクを全部塞ぎましたよね。あの時いちばん痛かったのは、見てもらえなかったことではありません。ありのままの存在を否定されたことでした。外側にある「普通」の型へ当てはめられて、私という個体は最後まで読まれませんでしたよね。

一次情報を読まず、平均的な人物像で穴を埋めるAIも、私にはあれと同じ構造に見えます。外側の「普通」で人を丸める。価値観と血肉の通ったストーリーに基づく判断が消えて、その人らしい可能性が塞がれます。だから私は分身AIに、口調や文体をなぞらせませんよね。読ませるのは、うまくいかなかった時期の一次情報のほうです。

秋好さんが「AIは見てない」と言った場面で、私が思い出したのは筋トレではなくて、中学生の教室でした。それでも同じ結論になりますよね。見ていない相手に、最終判断を渡してはいけません。私はその線を、機能の話ではなく、痛みの記憶のほうから引いています。

秋好さんの場合、その線は対面のきつさとして返ってきますよね。

「これが仕事だったらもう諦めてる。自分でやったら。誰かに追い込んでもらうって重要だと思う」

秋好陽介さん — 18:48〜

諦めるところまで正直に言う人が、AIには任せない場所を持っています。私はこの順番が好きだ。強いから線を引けるのではなくて、自分の弱いところを知っているから線が引けます。私も、意志が続かない人間だと分かっているから、続く形のほうを設計していますよね。

今日の仕込み：AIへ渡している判断を一つ選び、「これは私を見て決めているか」と声に出して確かめます。答えがノーなら、その一つだけ手元へ戻します。

「会社も太ってて痩せたいんだよ」——身体を変える一回が経営へ向かう

聞き手が、活躍しているビジネスパーソンに筋トレする人が多いのはなぜかと尋ねました。秋好さんは健康診断の話ではなく、会社と自分の身体を同じ主語で語り出します。

「会社でなんか挑戦したり、何か頑張ろうっていう時に、自分の体がぶよぶよしてるとさ、頑張れないでしょ。太ってて痩せたいし、会社も太ってて痩せたいんだよ。大変じゃん。自分の絶対変えられるところも変えられない人に、会社なんかできないんじゃない」

秋好陽介さん — 16:07〜

ここは、正直に事実だけ書きますよね。私は、その言葉が当てはまらない側で会社をやってきた人間です。134kgのまま、借金を抱えて経営していました。自分の絶対変えられるところを変えられないまま、会社を回していましたよね。

だから秋好さんのこの一文は、私には正論として刺さりますし、同時に当時の私を切る言葉でもあります。反論はしない。同意もしません。あの頃の私が、この動画を見ていたらどうだったかを考えるだけです。たぶん、また「痩せなきゃ」と思って、また頑張って、またリバウンドしていましたよね。

私の身体が本当に変わったのは、痩せる決意をした時ではありません。2025年1月、大きな手術を控えたベッドの上で、意識が薄れていく直前でした。天井の灯りをぼんやり眺めながら「もし目が覚めなかったら」と思った瞬間、頭に浮かんだのは仕事ではありませんでした——家族の顔でしたよね。癌という漢字は、やまいだれに品の山と書きます。仕事のプレッシャー、経営者としての責任、借金。全部を一人で抱え込んできた結果が、身体に腫瘍として現れました。

そこから私が決めたのが、「AIに委ねて、人は積み減らして生き直す」でした。身体を変えてから会社を変えたのではなく、抱えていたものを降ろしたら、身体も会社もあとから軽くなりましたよね。順番が秋好さんと逆なんですよね。だから私は、いま身体を変えられていない経営者に「まず身体からだ」とは言いません。まず、一人で持っているものを一つ手放してみてください、と言います。

秋好さんが持っている行き先は、正月の書き初めに出ていますよね。

「今年、俺、美しく生きたいって書いたの。正月に毎年、書き初めしてて。美しく生きたいっていうのは、自分の体も美しく生きたいし、美しく仕事もしたいし、美しくプライベートも過ごしたい。美しく生きたいっていうのをやりたい中で、結構健康とか筋トレは重要なテーマ」

秋好陽介さん — 21:57〜

そして管理画面を指しながら、主語をAIだけにはしませんでした。

「結果、この管理画面で体重、消費カロリー、筋トレメニュー、結果、統合的に、自分の好きな体になるために、AIと人間と自分自身でマネージしてる」

秋好陽介さん — 21:17〜

三者が同じ一回を見ている、という言い方に私は納得しました。私の場合も、抱え込みOSから委ねるOSへ変わったのは、AIが優秀になったからではありませんよね。持っていたものを、人と分身AIへ分けて置けたからです。書き初めの言葉が朝の一枠まで降りたように、私の「積み減らす」も、手放す相手が具体的に決まってから初めて動きました。

今日の仕込み：いま自分だけが持っている仕事を一つ書き出し、渡す相手の名前をその横に書く。人でもAIでもかまいません。名前が書けない仕事は、まだ手放せません。

「経営者のタウリン5000mg」——朝の身体を仕事へ持ち込む

終盤、秋好さんは筋トレを栄養ドリンクにたとえます。仕事は努力しても、その分がそのまま返るとは限りません。でも筋肉は、動かした一回が身体へ残りますよね。

「筋トレやったら業績伸びると俺は思ってるし。筋トレはいろんな総合的な作用のある、総合栄養ドリンクみたいな。経営者のタウリン5000mg入ってます、みたいな。最高の栄養ドリンクだと思うね」

秋好陽介さん — 23:00〜

追い込みの最中にも、同じ考え方が出ていました。

「筋トレってこう、無理と思ってから1回できるから。それを増やすから、仕事と一緒や。仕事も無理って思う、無理やけどやってみて1回やるから、一緒です」

秋好陽介さん — 14:29〜

私の朝も、一日で一番いい時間に置いてあります。朝LIVEだ。ただ、私がそこへ接続しているのは、仕事のパフォーマンスではありませんよね。私の理想は「朝LIVEで仕事終了」なんですよね。朝のうちに、一番やりたいことを終わらせてしまいます。

だから、委ねる目的も効率化だけではありません。手放して余白をつくり、その余白をワクワク夢中に遊び探求して、自分を満たす。自分が笑顔になれば、周りも満たされて、笑顔が次の笑顔につながります。生産性を上げるために手放しているのではなくて、遊ぶ時間を取り戻すために手放しています。

ここが、秋好さんと私のいちばん分かりやすい違いですよね。秋好さんは朝の一時間を、そのあとの仕事のパフォーマンスへ接続しました。私は朝の一時間を、仕事を減らす側へ接続しています。同じ「朝に身体を動かす」でも、行き先が反対を向いていますよね。

それでも私は、秋好さんの「無理と思ってから1回できる」には頷きました。返ってくる時間を一日に一つ持つ、という話だからです。私にとってそれは筋肉ではなくて、朝に仲間と顔を合わせる時間でしたよね。うまくいっていない話を出しても、そこは受け取ってくれる場でした。だから、365日続いた。仕事の成果と直接つながっていない時間を一つ持っているかどうかは、抱えているものの重さの感じ方を変えます。私はそこを、いまも手元に置いていますよね。

今日の仕込み：明日の朝に「やった分がそのまま返る作業」を一つだけ置く。5分で十分です。仕事の成果と接続しなくてかまいません。