習慣化は環境設計から始まる、田中渓さんの講義を整理

出典: THE CREATIVE ACADEMY

講義の最初に出てくるのは、高齢者の施設の話です。幸せと、自分で決められる感覚の関係を、そこから語ります。

田中渓さんは、施設の入居者に植物を配った例を挙げます。半数は自分で水やりをして、残りは職員が水やりをする形です。死亡率は15%と30%で、倍違ったと話します。

田中渓さん（動画の中で・1:41〜）

それぐらい自分でコントロールができるかどうかっていうのがものすごく幸せに直結してるんだよっていう話があって

ほかの要素も入っているとは思う、と断ったうえで、自分で決められる感覚は幸せに強く結びつく、という話です。

中学あたりからは、受験や就職の準備でレールに乗っていきます。お金や人との比較も出てきて、本当に自分で動かしている人生なのか悩む流れです。

出世しても、賞賛や達成に依存する人がいます。ゴールドマン・サックスにいた頃の田中渓さんも同じで、40過ぎに、このままでは終わりがないと気づいたと話します。

田中渓さん（動画の中で・4:11〜）

満足な人もそうじゃない人も必ず持っているのは時間。これだけは平等ですと。

誰にでも同じだけあるのは時間だ、と田中渓さんは言います。スライドには、時間資本を振り分けて在りたい自分を実現する、と出ます。出典は山口周さんの本です。

田中渓さん（動画の中で・6:34〜）

土台になるのは人的資本であるべきで、その順番で行く方がいい。

順番は、スキルや経験の人的資本、信用やつながりの社会資本、株や不動産の金融資本。土台を飛ばして人脈づくりや投資に走ると、失敗しがちだという話です。

私は、自分で動かせるのは時間だけ、という所に賛成します。10月16日に書いた書評と、同じ向きです。

私の記事より（人生の経営戦略を全容解説｜山口周が説く時間資本と「働き過ぎ」という失敗・3行でわかるポイント）

人生で自分がコントロールできるのは時間資本だけ。時間をどこに配るかが、人生の戦略の中心になる。

書評には、お金も人脈も評判も直接は動かせない、とも書きました。動かせるのは、今日の時間の使い方だけ。

書評の私の場面も、ここに重なります。この本が出た2025年1月、私は直腸がんの手術を受けていました。時間の配り方を変えるきっかけは、手術と入院で、抱え込んでいた仕事を物理的に手放したことだった、と書いています。

私が違うのは、配り方です。私は、AIに任せて空いた余白を、ワクワク夢中に遊び、探求するほうに回します。時間の答えは、計画ではなく余白の使い方に置いています！

何をやりたいか分からない、という悩み。講義の2つ目は、若い人から多く届くというこの相談です。

田中渓さんは、doingとbeingを分けて考えるよう勧めます。日本語では、目的と目標と手段に分ける形です。

田中渓さん（動画の中で・7:24〜）

やりたいとありたいっていうのを分けて考えましょうねっていうことを言っていてですね。

やりたいことと、在りたい自分は別もの。高い年収や学位の取得は目標で、そのためにすることが手段だと田中渓さんは整理します。

好奇心のまま学びたい、美味しいものを一生食べたい、などの在りたいを並べ、それをAIに入れて、職業と趣味と経験を10ずつ出してもらったそうです。

田中渓さん（動画の中で・10:41〜）

目的ってこれすごく抽象的なもので構わなくて、心の中に具体は1個もないんですよね。

候補には、ラジオのパーソナリティやウルトラマラソン、本の出版も入っていました。目的はぼんやりした言葉のままでよく、具体の形を決めておく必要はない、という意味です。

田中渓さん（動画の中で・11:23〜）

その手段っていうのはこの中どれでもいいよね

行きたい道が閉じても、原点に戻れば手段は選び直せる、という話です。中高でトロンボーンを習っていたので、路上で吹くおじさんだったかもしれない、とも話します。

やりたいことを職業名で探さない、という所は、私の記事と重なります。私が足すのは、AIに候補を出してもらう前の一手です。

私の記事より（やりたいことが分からない人へ｜子どもの頃の「夢中」から本当の自分を見つける方法・冒頭）

やりたいことは、未来から選ぶ「職業名」の形では出てこない。もう過去に、何度も繰り返してきた「動詞」の形で残っている。

私は、職業の名前を探す前に、「動詞」が手がかりになると考えます。私の場合は、学ぶ、試す、教える、相手の目が輝く、自分のワクワクも増える、でした。

いちばん古い夢中は、スーパーマリオでした。裏技や攻略本で覚えたことを友達に教えて、凄いと驚かれたり、友達も目を輝かせて遊んだりしたことが、いちばん嬉しかった、と書いています。

攻略も、ブログも、今のAIの仕事も、舞台が違うだけで同じ形でした！7月27日の記事には、AIは問いを出して答えを残す補助役で、先生ではないとも書いています。

講義の後半は、幸せと習慣の話。朝起きる場面を例に、意思の力の扱い方が語られます。

スライドには、幸福の40%を決める意図的行動、という図が出ます。ソニア・リュボミアスキーの本を出典に、遺伝が50%、環境が10%と並びます。

田中渓さん（動画の中で・12:34〜）

40%は自分の意図的行動によって決められると。

残りの40%は、自分で選んでする行動で決まる、という話です。体を動かす、人に感謝を伝える、価値観に沿った習慣を続ける、が例に挙がります。

田中渓さんは、これには肌感覚として実感があり、だから習慣は大事だと話します。鉄則は、当たり前のことを、馬鹿みたいに、ちゃんとやるABCです。

田中渓さん（動画の中で・13:22〜）

ストイックな気持ちで意思の力で起きてんじゃないと。もうそんなんじゃ起きられません。だから全部まず寝る前に置いとくんですね。

気持ちの強さに頼っても、朝は起きられません。田中渓さんは寝る前に、サプリと靴と服を全部置いておくそうです。鳴った瞬間にサプリを飲み、二度寝を言わせない段取りです。

田中渓さん（動画の中で・13:58〜）

環境設計が全てです。自分の意思の力というものを絶対当てにしてはいけませんと。

意思に期待せず、先に周りを整える考え方です。夜にコンビニへ寄らない、飲み会の2件目に行かない、も同じだと田中渓さんは話します。

私は、意思の力を当てにしない所に賛成します。私の言い方では、AIは、ワクワクしないことを引き受けて、夢中に入るための環境を整える係だと考えます。

習慣化の具体は、環境設計の次に2つあります。最小単位への分割と、毎日の繰り返し。

田中渓さんは、自分の朝の25km走は逆の方向に行き過ぎた例で、そちらに行ってはだめだと話します。

田中渓さん（動画の中で・14:16〜）

本当に5分の散歩レベルまで分解する。

目安は、5分の散歩くらいまで小さく分けること。英語なら、米国の5歳の子が読む絵本を1冊、と講義は例を出します。

いちばん多い失敗は、1週間でもっとできると思い、一気に飛ばすことだと言います。8日目あたりで挫折して、二度とやらなくなる、という話です。

田中渓さん（動画の中で・15:02〜）

だから最小単位に絶対分割してで毎日できるレベルにしてくださいと。

毎日できる大きさにして、決して飛ばさないこと。これが2つ目の要点です。

田中渓さん（動画の中で・15:27〜）

大体1000リピートすると、ま、こういう状態になってくんですね。

1万時間の法則の簡易版として、1000という数が出てきます。単位は時間でも日でも回でもよく、スライドには、毎日×1,000 無意識への移行作業、と出ます。

田中渓さん（動画の中で・16:07〜）

何も考えなくてもできるような状態になる

4段階は、できないことも分からない状態から、考えなくてもできる状態へ進みます。今の田中渓さんは、25km走っても9000m泳いでも、半分寝ている感じだと話します。

「1000リピート」を、私は目標にしません。ここは私と違います。飽きたらやめる、ありのままの側にいて、計画に従い続けるのは苦しいと考えます。

私の本人サイトより（田中啓之プロフィール（50kgダイエットした港区芝浦IT社長）・転換点：小さいことから始める）

激しい運動なんてできない。厳しい食事制限なんて続かない。だから、小さいことから始めました。ストイックじゃなく、「自分が無理しない範囲で」を徹底しました。

小さく始めて、自分に無理をさせない。ここは講義の最小単位の話と同じ向きです。同じプロフィールには、「頑張るほど太る。頑張らない方が痩せる」とも書いています。小さく始めたあとは、自炊のレシピをブログに記録し始め、毎日更新した、とあります。

私の本人ブログより（【緊急報告】第3版の重版案内が到着（2022年10月19日））

毎月1kgペースでコツコツ50kgダイエットするのに4年。1冊1冊コツコツ売れ続けて第3版するのにも4年。毎日の継続が大きな結果になることを実証できました。

毎月1kgという小さな単位を、4年。2022年の私は、毎日の積み重ねが大きな結果になった、と書いていました。

田中渓さんの講義は、自分で人生を動かす感覚と、誰にでも同じだけある時間の話から始まりました。

やりたいことがない悩みは、在りたい自分を並べて、目的と目標と手段に分けて解きます。

幸福の40%は意図的行動で、習慣は意思ではなく環境設計から。最小単位に分けて飛ばさず、毎日、1000リピートを目指す流れでした。

続けたいことを1つ挙げるなら、前の晩に置けるものは、何でしょう？